Posible ba nga mawad-an sa 2-3 o daghan pa nga mga kilograms sa usa ka semana sa balay? Oo, kini hingpit nga mahimo, apan sa ilalum sa pipila ka mga kondisyon. Kung wala ka nahibal-an kung unsaon mahimong manipis, apan adunay usa ka nagdilaab nga tinguha nga makuha ang dugang nga libra, basaha kini nga artikulo. Ang pagkawala sa timbang usa ka komplikado nga proseso ug gilangkuban sa mga indibidwal nga punto.
Mao nga, kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana? Aron mawad-an sa timbang nga dali ug husto ug wala makadaot sa lawas, hatagan pagtagad ang duha ka sukaranan nga mga hinungdan - nutrisyon ug pisikal nga kalihokan.
Tukma nga Nutrisyon
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay? Dili kini kinahanglan nga gutumon ang imong kaugalingon ug maubos ang imong kaugalingon sa bug-at nga kusog nga pagbansay. Sa pagsugod, igo na aron repasuhon ang imong pagkaon ug paghimo sa kamalaumon nga menu alang sa semana. Aron mahimong panit, kaon sa tuo.
Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mokaon sa fractionally, nga mao, labing menos 5 nga beses sa usa ka adlaw nga adunay agwat sa 3-4 ka oras. Pagkaon sa gagmay nga mga bahin (mga 200 gramo matag usa). Sa parehas nga oras, girekomenda namon nga hingpit nga malikayan ang mga mosunud nga mga produkto nga makadaot sa imong numero:
- asin ug asukal;
- lig-on nga kape, tsa;
- ketchup, mayonesa ug uban pang mga produkto nga adunay mga tambok sa carcinogenic;
- matam-is nga pastry;
- presko nga puti nga tinapay;
- pinirito nga pagkaon;
- tambok nga pagkaon.
Pinaagi sa pag-apil sa tanan nga naa sa ibabaw gikan sa imong pagkaon, dili ka na maghunahuna kung posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Makita nimo dayon ang mga pagbag-o. Sa parehas nga oras, pag-focus sa himsog nga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay sa 1 nga semana ug sa samang higayon pun-on ka nga maayo.
Ang matag usa nga nawad-an sa timbang kinahanglan mokaon sa mga bunga ug mga utanon - gigikanan sa mga karbohidrat ug fiber. Mas maayo nga mokaon sa mga prutas sa wala pa ang paniudto (kini makatabang sa pag-normalize sa imong gibug-aton). Ug sa kinatibuk-an, sa sulod sa pito ka adlaw, hatagan ang dugang nga pagtagad sa pagtanum sa mga pagkaon. Apan dili ka matagbaw sa sagbot nga nag-inusara, mao nga kinahanglan ka usab mokaon sa mga protina sa mga hayop sa dagway sa karne nga adunay unod (koneho, karne, manok, apan dili baboy).
Wala mahibal-an kung unsaon mawala ang sobra nga gibug-aton? Pagkaon og mga isda nga isda - usa ka gigikanan sa usa ka hinungdanon nga elemento nga gitawag og posporus. Ug, siyempre, usa sa mga kinahanglanon mao ang pag-inom og daghang tubig nga yano (hangtod sa 2 litro matag adlaw).
Pisikal nga kalihokan
Ang pisikal nga pagkadili aktibo (o pagkunhod sa paglihok) dili lamang negatibo nga nakaapekto sa kahimsog, apan nagdala usab sa paspas nga pag-angkon sa timbang. Busa, kadtong hinungdanon kaayo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan dili lamang mokaon nga husto, apan usab hatagan pagtagad ang pisikal nga kalihokan matag adlaw. Pagkahuman, ang himsog nga pagkaon katunga ra sa gubat; Kinahanglan nimo nga ayohon ang imong numero pinaagi sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya (gisulod sa lawas nga adunay pagkaon).
Mao nga, unsaon nimo mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa pisikal nga kalihokan? Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pag-ehersisyo sa lawas adlaw-adlaw:
- nagdagan;
- paglangoy;
- Mga Squats;
- mga push-up;
- pagbira;
- paspas nga paglakaw;
- Pagbisikleta;
- pagtrabaho sa mga simulators.
Wala'y tinuud nga mga rekomendasyon bahin sa matang sa pag-ehersisyo. Mahimo kini nga bisan unsang kalihokan o grupo sa mga ehersisyo gikan sa lista nga gihatag. Alang sa daghang mga tawo ug matag segundo nga nawad-an sa gibug-aton, ang isport nahimong usa ka paagi sa kinabuhi.
Sa parehas nga oras, dili kinahanglan nga mogahin og daghang mga oras nga nakakapoy sa imong kaugalingon sa gym. Igo na ang paggahin mga 60 minuto sa pisikal nga kalihokan.
Ang pag-ehersisyo mao ang ikaduha nga hinungdanon nga sangkap, nga, uban ang husto nga nutrisyon, nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga wala'y pagdiyeta. Wala'y gihatag bisan unsa, adunay kinahanglan ihalad. Sa kini nga kaso naghisgot kita bahin sa kusog ug oras. Kini ang bugtong paagi aron mahimo nga slim sa usa ka mubo nga yugto sa panahon.
Mga Diets
Nahibal-an namon kung unsa ang makaon ug kung unsa ang kinahanglan nga iapil sa pagkaon, ug nahibal-an bahin sa kadako nga kahinungdanon sa regular nga pisikal nga kalihokan. Apan ang husto nga nutrisyon ug pag-ehersisyo duha ra ka paagi (bisan pa ang labing luwas) aron mawad-an sa gibug-aton. Ang ikatulo kauban ang tabang sa usa ka sistema sa kuryente. Unsa kadaghan ang gibug-aton nga mawala sa usa ka semana kung sundon nimo ang usa ka higpit nga pagkaon? Ang kasinatian nagpakita nga posible nga mawala gikan sa 3 hangtod 10 kilograms (depende sa programa).
Tubig (kuhaa ang 5 kg)
Kinahanglan namon dayon nga pasidan-an ka nga ang ingon nga pagkaon estrikto kaayo; Dili kini mahimo nga wala kaylap ug makanunayon nga tinguha. Makakaon ka sa bisan unsang mga low-fat ug low-calorie nga pagkaon, apan sa kasarangan lamang ug sa usa ka balanse nga paagi. Kinahanglan nimo nga moinom og tubig 30 minuto sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon (dili molabaw sa 3 nga baso). Pagkahuman sa 18.00 kinahanglan nga hingpit nga magdumili ka sa pagkaon.
Uminum og gamay nga gipainit nga tubig, ingon nga ang bugnaw nga tubig nagpahinay sa imong metabolismo. Kung gibati nimo nga gigutom, pag-inom og usa ka baso (200 g) nga tubig. Ang mga hilo ug basura pagawagtangon gikan sa lawas nga natural. Sa parehas nga oras, pag-amping, tungod kay sa parehas nga paagi ang mga electrolytes ug mapuslanon nga mga mineral nagbiya sa lawas. Busa, ang pagkaon gihimo lamang sa grabe nga mga kaso (kung kinahanglan nimo nga mawad-an dayon og gibug-aton).
Buckwheat (kuhaa ang 7 kg)
Wala ba mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa timbang? Pagkahuman hatagan og pagtagad ang usa sa labing ubos nga kaloriya nga pagkaon - Buckwheat (kinahanglan nga kan-on nga gilat-an matag adlaw nga wala'y asin, asukal, lana ug panakot). Alang sa lainlain, mahimo ka usahay moinom sa Kefir ug siguruha nga moinom labing menos 1.5-2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Sa katapusan sa semana (adlaw 6-7), makakaon ka nga dili kaloriya nga mga utanon o prutas. Ang diet sa Buckwheat napamatud-an nga epektibo kaayo.
Kefir
Pila ka kg sa imong hunahuna nga mahimo ka mawad-an sa usa ka semana uban ang Kefir? Giingon sa mga eksperto nga sa ingon nga pagkaon dali ra nga makuha ang 10 nga dugang nga libra. Kinahanglan nga imong gamiton ang hangtod sa 500 ml nga ubos-tambok o low-fat kefir matag adlaw. Girekomenda nga i-lain-i ang menu.
- Mao nga, sa una nga adlaw makakaon ka mga upat ka linuto nga patatas nga adunay mga panit (wala'y asin o uban pang mga additives).
- Ikaduha nga adlaw - dili molabaw sa 400 g sa presko nga cottage cheese.
- Ang ikatulo mao ang mga tunga sa usa ka kilo nga prutas.
- Ika-upat - Pag-andam hangtod sa 400 g sa linuto nga dughan sa manok.
- Sa ikalimang adlaw kinahanglan ka mokaon 400 g sa mga utanon.
- Sa ikaunom nga adlaw - wala'y pagkaon, ang mineral nga tubig lamang (ang gitawag nga adlaw sa pagpuasa).
- Sa ikapito nga adlaw, mahimo nimong pag-ayo ang tunga sa usa ka litro sa kefir ug dili molabaw sa 600 g nga prutas.
Sa tibuok semana, siguruha nga moinom og igo nga likido (hangtod sa 2 litro).
Bahin
Karon nahibal-an nimo kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, apan ayaw kalimti ang bahin sa pangunang katalagman sa mga paspas nga mga diets - paspas nga pagtaas sa timbang pagkahuman. Aron dili maablihan ang mga kilograms nga gikuha sa ingon nga kalisud, kaon sa usa ka balanse nga pagkaon ug pag-focus sa dugay nga mga sangputanan.
Sama pananglit, kung nawala ang 10 kg sa usa ka semana, nan kinahanglan nga magpadayon ka sa tanan nimong kusog sa mga 5-10 ka bulan aron mahiusa ang kalampusan nga nakab-ot ang kalampusan. Niining panahona, ang imong lawas masinati sa bag-ong gibug-aton nga gibug-aton sa lawas ug makita kini nga normal.
Daghang mga video sa Internet tin-aw nga nagpakita nga kini posible nga kini posible.
Mapuslanon nga Mga Tip
Ang mosunud nga mga tip makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka epektibo:
- Labi ka hinay nga carbohydrates, dili kaayo tambok.
- Hibal-i ang pag-ihap sa mga kaloriya nga imong giut-ut.
- Ayaw pagsunod sa usa ka pagkaon kung kini sakit kaayo alang kanimo.
- Wala mahibal-an kung unsaon pagkahimong manipis? Pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista.
- Dayega ang imong kaugalingon adlaw-adlaw alang sa imong mga paningkamot.
- Kalimti ang pagtimbang sa imong kaugalingon sa usa ka sukod sa makadiyot.
- Wala'y daotan nga batasan (pagpanigarilyo, alkohol).
Dili lisud nga mahibal-an kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa 7 nga mga adlaw, apan kini labi ka labi ka lisud nga maabot ang katapusan ug dili mapakyas. Tumoo ka sa imong kaugalingon - ug siguradong molampos ka.